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健康的减肥方法

   日期:2018-09-12     来源:南阳健康网    作者:健康减肥    浏览:680    评论:0    
核心提示:健康的减肥方法网友我就是帅家伙说:早上起来喝一杯温水,如果是柠檬水就更好了。早餐吃的好,补充蛋白质很重要,很简单的一

健康的减肥方法

网友我就是帅家伙说:早上起来喝一杯温水,如果是柠檬水就更好了。早餐吃的好,补充蛋白质很重要,很简单的一个鸡蛋,一碗白粥就好了,如果配点果蔬就更好了,建议一个黄瓜(注:坚持黄瓜+豆浆,可以美白的哦,皮肤会变得光滑又光泽)。

午餐,很正常的,一荤两素,一碗蔬菜汤,一酸奶。吃的顺序也有讲究的,先喝汤,在进食,然后先吃荤菜在吃素菜(注意荤菜要选择低脂肪的,如鱼肉和鸡肉)最后饭后两个小时喝酸奶

晚餐吃的少,这个很重要,因为晚上没有什么运动了,只能靠少进食了,晚上千万不要吃面条,面条的热量很大的。晚上控制饮食最佳办法就是,吃完晚餐就立马刷牙,不给自己吃其他东西的机会。

最后,我想强调喝水的重要性,正确喝水时间表,第一杯水:6:30(排毒又养颜);第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(减负又减肥);第五杯水:15:00(提神又醒脑);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。还有就是一个很重要的一点,吃完饭,最重要的是不能立刻坐下或者躺下,一定要站着,或者慢走。

如何健康减肥?

网友妩媚在搞基149说:

在这里也教大家两个小绝招,学会后大家就可以更简单的选择到健康不胖的食品啦

第一个是,配料中的名称越接近食材原样的食品越好,如果配料表上只有原材料,那就是最好的啦,这样可以少去很多加工环节也能少去很多添加剂

第二是关于吃零食的,如果实在忍不住吃零食的话建议选择三倍价格,这里需要注意的是买单价三倍的食物,比如平时买200g的蛋糕花20元,那现在想吃200g的蛋糕就要花60元,这样吃贵的话,首先在材料上可以保证是比便宜的要好的,而且如果花三倍的价格才能吃一次零食,估计你也不会总忍不住吃零食了,但是这样吃一次的满足感,绝对是之前的三倍。

如何制定减肥计划

之前说了坚决绝对是一场持久战,想要获得这场战役的胜利除了坚持你还需要一个切实可行的减肥计划!减肥计划中最重要的就是如何合理控制自己的减重速度

1、为什么要控制减重速度?

我减肥这么急,不是减得越快越好吗?在线等??????不建议太快主要下面3个原因

A、减少减肥对身体的伤害

减肥就是造成一种热量负平衡(消耗大于摄入),如果减重速度太快,要么吃的过少,要么运动过多,要么就是两个都有

这两种都会对身体造成伤害,节食不多说,如果之前运动很少突然运动量没有过渡的增加非常多,可能造成身体损伤。

B、让减肥更容易坚持

如上面所说见得太快,要么吃的过少,要么运动过多,要么就是两个都有。

你说天天吃的比饥荒时候都少,运动比长征时候还多,谁能坚持得住??哈哈当然比喻有点夸张,总是很难坚持,坚持不下来,减肥,你就输了

C、降低反弹的概率

就算你能坚持得住,反弹的概率也是大的惊人,评论里面就有朋友节食复胖的。其实不复胖也是控制热量平衡(摄入=支出)体重就能稳定,并且当身体记住新的体型等等的时候就不容易反弹了。

但你节食(减少摄入热量)+疯狂运动(增加消耗热量)之后想要恢复正常饮食(增加热量摄入)+少量运动(减少能量消耗)那反弹的概率是大大的,这里还没有考虑基础代谢降低等等的问题。

2、健康的减重速度是多少

一般自己减肥的话建议每个月减少2-4kg体重不要太多,不建议太快,因为初学者很容易因为饮食结构出错吃得太少或太单一从而让身体有一些不良反应,比如基础代谢降低。

从热量上来说也不建议饮食热量比基础代谢低太多,建议低个200-500是比较安全的,不然容易降低基础代谢。

运动上也不建议初学者开始就运动太多,平均每天运动一个小时可能是个比较容易达到的量,按60kg来算慢跑1个小时根据速度不同热量消耗也在500左右。

所以说如果按这样既控制饮食又增加运动每天热量付亏空在700-1000左右,30天就是2100-30000,消耗一千克脂肪咱们估算的高一些按照8000来算(实际上也就是7000+)

(21000-30000)/8000=2.65-3.75kg

按这样计算每个月减少2.65kg-3.75kg是比较安全的,当然实际操作中可能你不会运动这么多,所以消耗的热量更少,估算的这个数字可能会减少,当然减肥减掉的也不是100%的脂肪,还可能减少宿便水分肌肉等等,所以这个数字也会增加

总体来说,每个月减重估算到2-4kg左右是比较适合没有指导自己减肥的速度。

3、如何制定简单的减肥计划

根据减重速度作为一个基准,如果你想减掉20斤,咱们就可以设定一个3个月的期限。

并且减肥刚开始的时候减肥是比较容易的越到后面越难(心态基础代谢等等因素),所以第一个月咱们可以设置比4kg稍微高一点的目标,比如5kg,后面第二个月第三个月分别减少3kg和2kg。

最快最有效最健康的减肥方法有什么

A山巅之最说:快速减肥方法之坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

快速减肥方法之俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

快速减肥方法之俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。

12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

快速减肥方法之二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

快速减肥方法之扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。

比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

快速减肥方法之俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。

选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

快速减肥方法之重量训练增基代。

有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。

快速减肥方法之设定可达成目标。

一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

快速减肥方法之有氧运动瘦全身。

同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

快速减肥方法之下半身阻力练习。

做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。

快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

快速减肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。

快速减肥方法之改变饮食习惯。

多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。除此之外,我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

快速减肥方法之补充钙质

近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多,为了健康也要补充身体必需的钙质,这样有助拥有匀称修长的双腿,而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收,也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。

快速减肥方法之少盐饮食

摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害,体内盐分一旦增加,那么就需要大量的水分,这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入,同时还要多吃一些含钾的食物,有助促进排尿,比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。

快速减肥方法之多吃纤维食物

由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见,因为便秘严重会压迫腹股沟,对淋巴循环造成阻碍,腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维,这样能促进废物排出,如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物,便秘也会得到很好的改善。

要想减肥就必需让血液循环顺畅,如果身体寒冷会导致血液循环缓慢,新鲜的血液和养分无法送到腿部,会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环,所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等,还有一些调味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体,调味时可以用一些。

健康又快速的减肥方法

浙江卫健科技有限公司说:

运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

平时吃些有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜。

如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合。

多喝水,喝个水饱。减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM,要记得每天至少喝3000cc的水哦!

有没有什么健康减肥法?

网友浦上青枫一寂说:可以这样安排饮食和运动减肥:

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时 血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。

另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。

想减肥哪种药便宜又能减肥

我是个打工者太贵的减肥药又不舍得有哪种竞便宜又实惠的减肥药呢

网友匿名用户说:肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。当然目前最为健康的方法当然是减肥运动,健康饮食减肥了,如果您觉得自己意志坚强,能克服各种痛苦和食欲的诱惑,并且能长期坚持下去,那么你可以试一下以下几种方法。

1.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

3.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

4.球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

另外,减肥要选择含糖和热量较少的水果。

·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果,这些平时可以多吃点,

·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果,肥胖患者可以适量吃些,

·枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

当然,通过控制饮食和运动来减肥是一件痛苦并漫长的事情,不仅要浪费很长的时间精力,还要承受各种痛苦和煎熬,很少有人能坚持下去,所以目前很多人都会通过另外一种健康又快速的医学减肥方法来治疗-吸脂减肥手术,它是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。但吸脂也是手术项目,创伤和风险都是存在的,最主要的是麻醉风险和吸脂不平整问题。目前吸脂技术不断更新完善中已经是很成熟的一种减肥手术方法,所以只要到正规的医院,患者是可以不需考虑安全问题的,因为专业医生正规操作下,遵循“少量多次”的原则,风险都会降至极低。而且有试验表明,脂肪抽吸后血浆胆固醇浓度降低,有利于机体的健康。

吸脂减肥术虽然很安全,但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁,有局限性脂肪堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史,无血栓性静脉炎,无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术,以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言,少年儿童正处于生长发育阶段,通过手术的方法干扰其体内的正常脂肪发育,将影响其体内激素代谢水平,从而干扰其正常的生长发育,吸脂术最好在18周岁以后考虑施行。手术后的护理也很重要,这直接关系到我们的手术效果,术后应食富含维他命丰富的食品,注意水果和蔬菜,促进抽吸部位早日愈合,减少瘢痕的形成,使抽吸部位早日软化。以获得一个结实平坦的腹部、纤细的腰身和性感迷人的肚脐。

另外,中医减肥的方法也是非常有效并且很受欢迎的,但这种方法见效相对吸脂减肥要慢些,你也可以根据你个人选择这种方法。

中医埋线减肥

根据患者的个体差异、不同的症状,不同的肥胖原因进行辩证选穴,然后在穴位上埋线,起到疏通经络、调和气血的作用。中医埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收,从而减少能量的摄入;另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经,使其功能活跃,增加能量消耗,促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。

中医减肥法探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。

另外,也可以采用塑身仪器比如新一代塑身仪器超凡薇拉配合上中医埋线塑形,效果也是非常不错的。超凡薇拉是采用真空负压,吸引皮肤,加速脂肪代谢,同时红外光,刺激胶原增生,紧致肌肤,抚平橘皮组织,加速脂肪细胞体积缩小,双极射频,热量促进脂肪细胞分解,机械滚轴按摩治疗部位,加速脂肪代谢,四合一技术协同作用下,让脂肪无所遁形,迅速瘦身。而整个过程感觉舒适,就如美人轻抚,舒适欲睡。超凡薇拉治疗没有出血和创伤,因此,瘦身后并不需要恢复时间。

如果你还有疑惑,可以点击上方我头像旁边我们医院与专家进行咨询沟通。

 
标签: 减肥 运动 脂肪
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